2015年 9月 の投稿一覧

まずは自力でやってみよう

（決意編はこちら）

一番はジムに行ってしっかりしたメニューを作ってもらうのがいいんだろうけど、金銭的にも時間的にもしんどいところがある。そして一番の問題はこの痩せた身体でジムに行くのが精神的にきつい！服を買いに行くための服がない的な感じ。

というわけで、ひとまず自宅でできるところからやってみて、限界を感じたら専門家を頼ることにする。専門家からしたら、最初から頼れよって思うんでしょうがそれはそれ。

筋トレ、ストレッチ、プロテイン

ひとまず本やウェブなどを調べてみると、筋トレだけではなくストレッチが必要とのこと。そして効率的なタンパク質摂取のためにプロテインが推奨されている。

筋トレは体幹から

筋トレはこれまでも時々やっていたけど、特に明確な目標なんかも設定せずに適当だった。今回はしっかり調べてやってみる。

色んなサイトを眺めてみて、いずれも重視しているのが体幹系。身体の軸の部分から鍛えることで、末端を鍛えるにも効率的らしい。力をひねり出すにも、軸がしっかりしてないとダメ。

ひとまずのプログラムとして

・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・スクワット、ランジ
・体幹、バランス系
・腕まわり

に分けてやってみる。最初は各10回を3セット。太い筋肉をつけるには、高負荷&低回数が良いらしいのでそれぞれをじっくりゆっくりしんどめにやってみる。

ストレッチは色々万能

筋トレに併せてやるべきなのが、ストレッチ。筋トレ時のケガを防いだり、可動域を広げることで腰痛なんかにも良いとのこと（わたしは腰痛・背部痛がひどい）。ちなみにわたしの身体は固い。ダイヤモンド状態である。そこで参考にするのは「体が硬い人のためのストレッチ」という本。直球タイトルが頼もしい。

どこを伸ばすのかとかを分かりやすく書いてあって良い。ところどころにあるコラムも面白い。

プロテインで身体を作るのだ

筋トレの効果をアップするためにはプロテインが効果的。以前太ろうとしてザバスのメイクファットというのを飲んでたけど、まったく太れず。なので今回のプロテインは普通の筋トレ用をセレクト。ひとまずAmazonで高評化・安いという条件からザバスのホエイプロテインを選択。

楽天も眺めてみたけど、Amazonで定期便設定にすると一番安い。

ひとまずは以上。ジョギングなんかもやった方がいいみたいだけど、一度に始めると挫折しそうなのでまずはここから。

===今日の寝かしつけソング===

乙女のポリシー：やくしまるえつこ

太れないまま、はや30年超

身長178センチ、体重53キロの私。見た目にもかなり細めで、会う人会う人に太れとの指摘。しかしながらなかなか太れない。食べても太れないのだ。体重の最高は56キロ。そして最低は49キロ…。

世の痩せようとしている方々らの一部からは、太れないことに対して羨ましいなどと言われたりする。しかし太れないというのは非常に切実な問題なのである。なかなか辛い問題なのである。

痩せてると困ること

痩せてると困ることは色々ある。まずは風邪をひきやすい。そして風邪が治りにくい。病気に対するエネルギーが不足しがちになるのやもしれない。他にも服のサイズを選ぶ時に困ったり、プールなどで恥ずかしかったり（これは太ってる人も一緒か）。

また妻が料理していないのではないか疑惑を持たれることもあるかもしれない。ご飯はしっかり作ってもらっているのに、それは忍びない。

そして最近は日に日に強力になっていく子どものパワーに対応するためにもスタミナが必要に。体重も10キロを超えてきたので抱っこにも筋力が必要。このままでは2歳児に蹂躙されるがままになってしまう。

というわけで、太ることを改めて決意した

というわけで、太ることにする。しかしこれまでの経験から、食事量を増やす方法は採らない。このパターンだと食事量増やす→お腹壊す→さらに体重減るの負のコンボが発動してしまう。

となると、やはり太るためには健康的な方法で。筋トレで筋力をつけることで太る、ないしは健康的な身体を獲得するのだ。事態はまったなしなのだ。

あとはせっかくブログをやっているので、経過を記すことでモチベーションをアップ。同じ悩みを持っている人の参考にしてもらえてもいいやもしれない。

次回は太るための作戦を計画する。

===今日の寝かしつけソング===

亡者の旅路：pe’zmoku