まずは自力でやってみよう
（決意編はこちら）
一番はジムに行ってしっかりしたメニューを作ってもらうのがいいんだろうけど、金銭的にも時間的にもしんどいところがある。そして一番の問題はこの痩せた身体でジムに行くのが精神的にきつい！服を買いに行くための服がない的な感じ。
というわけで、ひとまず自宅でできるところからやってみて、限界を感じたら専門家を頼ることにする。専門家からしたら、最初から頼れよって思うんでしょうがそれはそれ。
筋トレ、ストレッチ、プロテイン
ひとまず本やウェブなどを調べてみると、筋トレだけではなくストレッチが必要とのこと。そして効率的なタンパク質摂取のためにプロテインが推奨されている。
筋トレは体幹から
筋トレはこれまでも時々やっていたけど、特に明確な目標なんかも設定せずに適当だった。今回はしっかり調べてやってみる。
色んなサイトを眺めてみて、いずれも重視しているのが体幹系。身体の軸の部分から鍛えることで、末端を鍛えるにも効率的らしい。力をひねり出すにも、軸がしっかりしてないとダメ。
ひとまずのプログラムとして
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・スクワット、ランジ
・体幹、バランス系
・腕まわり
に分けてやってみる。最初は各10回を3セット。太い筋肉をつけるには、高負荷&低回数が良いらしいのでそれぞれをじっくりゆっくりしんどめにやってみる。
ストレッチは色々万能
筋トレに併せてやるべきなのが、ストレッチ。筋トレ時のケガを防いだり、可動域を広げることで腰痛なんかにも良いとのこと（わたしは腰痛・背部痛がひどい）。ちなみにわたしの身体は固い。ダイヤモンド状態である。そこで参考にするのは「体が硬い人のためのストレッチ」という本。直球タイトルが頼もしい。
どこを伸ばすのかとかを分かりやすく書いてあって良い。ところどころにあるコラムも面白い。
プロテインで身体を作るのだ
筋トレの効果をアップするためにはプロテインが効果的。以前太ろうとしてザバスのメイクファットというのを飲んでたけど、まったく太れず。なので今回のプロテインは普通の筋トレ用をセレクト。ひとまずAmazonで高評化・安いという条件からザバスのホエイプロテインを選択。
楽天も眺めてみたけど、Amazonで定期便設定にすると一番安い。
ひとまずは以上。ジョギングなんかもやった方がいいみたいだけど、一度に始めると挫折しそうなのでまずはここから。
===今日の寝かしつけソング===
乙女のポリシー：やくしまるえつこ
